Gewaltfreie Kommunikation Karlsruhe – In Kontakt mit sich selbst und anderen kommen.
Gewaltfreie Kommunikation in Karlsruhe – Mehr Verbindung durch die vier Schritte!
Gewaltfreie Kommunikation ist ein hervorragendes Mittel für Selbstreflexion und Selbstmitgefühl.
Haben Sie immer wieder Konflikte mit anderen Menschen und suchen einen neuen Weg, das zu vermeiden? Möchten Sie gerne mehr in Kontakt sein mit sich selbst und Ihren Mitmenschen? Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Gefühle zu spüren und Ihre Bedürfnisse wahrzunehmen? Dann sind Sie hier richtig!
Die Gewaltfreie Kommunikation wurde von Dr. Marshall B. Rosenberg (1934-2014) entwickelt, einem US-amerikanischen Psychologen, der sie bereits in den 1990er Jahren zur Mediation u.a. im Nah-Ostkonflikt eingesetzt hat.
Als prägendes Ereignis bezeichnete Marshall Rosenberg den Umzug seiner Familie nach Detroit, als er acht Jahre alt war. Als Jude wurde er direkt mit den gerade ausbrechenden Rassenkrawallen konfrontiert. Dies war in ihm zwei Fragen auf, die ihn über viele Jahre beschäftigten:
- Was bringt Menschen dazu, andere zu verletzen?
- Warum sind manche Menschen trotz widrigster Umstände in der Lage, mit ihrem liebenden Kern in Kontakt zu bleiben?
Rosenberg studierte Psychologie und promovierte sogar, um Antworten auf diese Fragen zu erhalten. Doch im Studium lernte er nur, dass gewalttätige Menschen eine Störung hätten. In seiner Arbeit war er sehr erfolgreich, weil er den KlientInnen zuhörte und ihnen für ihren unglaublichen Schmerz Empathie gab, statt Antidepressiva zu verschreiben. Für war die lebensfeindliche Kommunikation und die zugrunde liegende Grundhaltung das Hauptproblem. Hieraus hat er die Gewaltfreie Kommunikation entwickelt.
Die Gewaltfreie Kommunikation in Karlsruhe beruht auf vier Schritten: 1. wertfreie Beobachtung, 2. Gefühle, 3. Bedürfnisse und 4. Bitte.
Bereits der erste Schritt ist eine Herausforderung für viele Menschen, denn eine wertfreie Beobachtung zu machen ist schwieriger, als man denkt. Wir sind daran gewöhnt, eine Situation sofort zu bewerten und zu interpretieren, aber durch die unterschiedlichen Bewertungen einer Situation entstehen die meisten Konflikte.
Diese wertfreie Beobachtung (bzw. eine Erinnerung oder ein Gedanke, den man denkt), löst ein Gefühl aus.
Dieses Gefühl wiederum weist auf ein Bedürfnis hin, welches erfüllt ist oder nicht. Und sofern das Bedürfnis nicht erfüllt ist, schließt sich eine Bitte an, die man an eine andere Person bzw. an sich selbst richtet.
„Jeder lebt, so gut er kann“ – Die Haltung hinter der Gewaltfreien Kommunikation
Die vier Schritte stellen nach Rosenbergs Ansicht nur Krücken dar, die wir nicht mehr verwenden, wenn wir uns in die Haltung hinein entwickelt haben, und die ich ungefähr so zusammenfassen würde:
- Ich sehe die Welt durch meinen eigenen Filter. Mein Gegenüber hat einen anderen Filter.
- Jeder Mensch versucht, durch sein Verhalten seine Bedürfnisse zu erfüllen.
- Indem ich ehrlich interessiert bin am Erleben des Anderen, komme ich leichter mit ihm in Verbindung.
- Auf der Bedürfnisebene gibt es keine Konflikte.
GFK- Übungsgruppe LIVE und ONLINE
Möchten Sie manchmal andere besser verstehen?
Dann ist es gut bei sich selbst anzufangen – indem man sich selbst erstmal besser versteht. Sich selbst bewusst sein – sein Selbstbewusstsein zu stärken, ist der erste Schritt. Werden Sie wirksam durch das regelmäßige Anwenden von wertschätzender Kommunikation mit Ihnen selbst und anderen im Alltag.
Was sind die Inhalte und wie läuft das mit der Übungsgruppe ab?
An 10 Abenden erleben Sie die Gewaltfreie Kommunikation
„Stärken Sie Ihre eigenen Ressourcen, ihre Selbstwirksamkeit sowie Selbstregulierung. Kleine und kurze Übungen helfen beim Transfer in den Alltag für eine nachhaltige Weiterentwicklung.“
Wir werden in der Gruppe gemeinsam das erworbene Grundlagen-Wissen vom Workshop oder dem Einführungswochenende mit praktischen Beispielen aus dem Alltag und in Rollenspielen anwenden und vertiefen.
Es geht darum, sich in die Haltung der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) hineinzuleben und sich Schritt für Schritt in einen wertschätzenderen Umgang mit sich selbst und mit anderen zu begeben.
Wir gehen offen in den Austausch, wenden die Basis der Gesprächskultur an (Aktives Zuhören, Empathie) und das Modell der 4 Schritte an. In der Gruppe befassen wir uns mit dem Wut-und Ärger-Prozess, lassen uns mehr ein und lernen uns dadurch ein Stück mit unseren Bedürfnissen und Gefühlen näher kennen. Spüren Sie, wie es sich anfühlt, mit Konflikten, vielleicht innerlich mit sich selbst oder mit anderen, nach und nach wirksamer umzugehen und das Gelernte zu integrieren.
Auch online per Zoom ist es möglich in Breakout-Sessions (einzelnen digitalen Kursräumen) in kleineren Gruppen oder zu zweit zu üben. Es gibt einen Theorie-Input als Auffrischung und Wiederholung, dann folgt die Praxis.
Ich heiße Sie herzlich willkommen, wenn Sie die GFK bereits mehrstündig kennengelernt haben, also eine Basis an GFK-Kenntnissen mitbringen. Ansonsten bekommen Sie von mir PDF- Materialien zu den jeweiligen Gruppen und ab und zu auch eine kleine Präsentation online.
Aktueller Flyer und Freebies
Achtsam Gefühle spüren – Orientierungshilfe
Meine Gefühlsliste bei erfüllten Bedürfnissen soll dir helfen, deine Gefühlslage in Worte zu fassen. Manchmal, besonders wenn ich Wertschätzung ausdrücken möchte, ist es hilfreich auch dazu zu sagen, was in mir vorgeht. Wir werden für unser Gegenüber greif- und spürbar, gehen im Idealfall in Resonanz und haben Verständnis und Empathie miteinander.
Tipp: Deshalb, lade dir die Liste herunter und druck sie dir aus. Hänge sie sichtbar irgendwo hin und checke immer wieder mal ein, wie es dir gerade geht. Das kannst du gut für dich alleine machen und brauchst es nicht zu teilen.
Gewaltfreie Kommunikation Karlsruhe
Die Dyaden-Meditation – „Was ist gerade in dir lebendig?“
Eine Dyade ist eine Form der Meditation, eine Art Zwiegespräch.
Es geht darum, Raum zu schaffen für Begegnung und Präsenz. Zwei Menschen sitzen sich gegenüber und eine Person hält diesen wohlwollenden, offenen Raum für alles was kommt, von der Person, die sich äußert und mit dem zeigt was gerade in diesem Moment lebendig in ihr ist. Dies kann in unterschiedlichsten Stufen tiefgründig sein.
Der Rahmen ist vorgegeben mit einer bestimmten Zeitstruktur von 3-5 Min. pro Person im Wechsel. Die Rollen werden von den Dyadenpartnern immer wieder getauscht. Mal wird Präsenz geschenkt und aufmerksam wie empathisch zugehört, beobachtet, mal wird (nach-) gespürt, der eigene Körper wahrgenommen und zum Ausdruck gebracht, was vorher als Fragestellung vereinbart wurde.
Es geht darum, eine liebevolle Haltung zu sich selbst weiter zu entwickeln und gewaltlos, empathisch auf sich selbst und andere zu schauen.
Die Dyadenarbeit kann auf unterschiedliche Schwerpunkte ausgerichtet sein.
Eine Chance besteht darin, aus dem Mangel beispielsweise in die Fülle eines Bedürfnisses zu kommen. Durch Selbstverbindung mit uns und dem erfüllten Bedürfnis kann es ein Tor zu neuem Bewusstsein öffnen.
Du brauchst dich nur anmelden und schon kann es losgehen. Auch außerhalb der Termine im Eventkalender kannst du dich mit mir direkt im Einzelgespräch eine Dyade online oder präsent live ausprobieren.
Schon in der Psychologie hat Carl Gustav Jung gesagt: „Ohne Emotionen kann man Dunkelheit nicht in Licht und Apathie nicht in Bewegung verwandeln.“
Und oft sind wir unsicher um Umgang mit Gefühlen und Emotionen, bei uns selbst wie bei anderen. Wenn sie sich zeigen, geht es oftmals „nur“ um „Raum halten“ und anerkennen das, was gerade lebendig ist. Carlyle meint: „ Aufmerksam zuhören ist das beste Kompliment für den Sprecher.“
Gewaltfreie Kommunikation – komm in die Praxis
Schnuppere kostenfrei und mach mit mir eine kurze Dyade
Buche dir gerne ein Zeitfenster im Terminkalender
Wichtig ist nicht nur Wissen, sondern auch umsetzen und handeln. Wenn du mehr mit dir selbst in Verbindung kommen magst und deine Gefühle und Bedürfnisse erforschen magst, deine Gedanken lernst mehr zu beobachten, als im Autopilot sich von ihnen antreiben zu lassen, dann lade ich dich kostenfrei ein, eine Diadem mit mir auszuprobieren. Nehme deine Körperempfindungen wahr und äußere dich. Erkenne dich und versteh dich selbst Minute um Minute mehr.
Du bekommst Präsenz und Gehör geschenkt, dein Gegenüber hält den Raum, mit allem was gerade lebendig in dir ist. Bekomme für 5-10 Minuten stille Empathie und sei du selbst. Schaffe die Grundlage, um dich zu klären – um dich danach klar und wertschätzend auszudrücken.
Ich freue mich auf dich.