Stressmanagement-Training multimodal und systemisch, 8-mal live in Präsenz

zertifiziert mit Krankenkassenzulassung (§20SGB) : mit Kostenzuschlag von bis zu 150 € von der gesetzlichen Krankenversicherung auf vorherigem Antrag!

Für mehr Gelassenheit im Alltag

Warum dieses Training buchen?

Du stehst im Alltag häufig unter Druck, fühlst dich gestresst und möchtest gesunde Wege finden, um besser mit Belastungen umzugehen? Mein zertifiziertes Stressmanagement-Training unterstützt dich dabei, deine Stresskompetenz zu verbessern und deine Widerstandskraft nachhaltig zu stärken. Als Gfk- und Kommunikations- sowie Resilienztrainerin stehe ich, Annette Birk, dir mit meiner Expertise zur Seite. Gemeinsam entdecken wir Strategien, um langfristig mit Stress gelassener umzugehen – und das mit der Möglichkeit auf einen Zuschuss deiner Krankenkasse von bis zu 150 € (§20 SGB)!

Kursdetails auf einen Blick:

• Ort: Memmingen/Eisenburg – live in Präsenz
• Dauer: 8 Termine á 90 Minuten + 15 Min. Pause
• Kosten: 280 € (mit Krankenkassenzulassung)
• Nachbetreuung: Optionale Nachbetreuung oder
  kostengünstige Wiederholung für eine Vertiefung im Alltag
  Optional: 9. Modul als Posttrainingsphase zur Resilienzstärkung

Was erwartet dich im Kurs?

Mein systemisches Stressmanagement-Training basiert auf dem wissenschaftlich fundierten Stressimpfungstraining nach Meichenbaum und bietet dir:

• • Ganzheitliche Stressbewältigung: Du lernst die drei entscheidenden Komponenten des Stressgeschehens kennen: Stressoren, persönliche Verstärker und Reaktionen.
  • Systemischer Ansatz: Wir betrachten den Stress nicht nur individuell, sondern auch im Kontext deines sozialen Umfelds – so kannst du nachhaltig an der Wurzel ansetzen.
  • Kognitive und körperliche Strategien: Neben Techniken zur kognitiven Umstrukturierung legen wir Wert auf den Aufbau von Entspannungs- und Umschalt-Ritualen, die dich in Stresssituationen stärken.

Der Kursaufbau: Die 3 Phasen des Trainings

Der Kurs ist in drei Phasen unterteilt, um dich Schritt für Schritt an ein gesundes Stressmanagement heranzuführen:

1.Konzeptionsphase (Einheiten 1–2):

Wir starten mit einem grundlegenden Verständnis über Stress und seine Auswirkungen. Du lernst Stressoren und physiologische Stressreaktionen kennen und beginnst, deine persönlichen Stressverstärker zu identifizieren. Diese Phase ist entscheidend, um dir das Wissen zu vermitteln, das du für den Umgang mit Stress brauchst.

2.Trainingsphase (Einheiten 3–6):

Jetzt wird es praktisch! Du lernst in dieser Phase, wie du mit kognitiven Techniken und systemischen Interventionen negative Selbstverbalisationen umstrukturierst und deinen Stress aktiv managst. Zeitmanagement, Problemlösestrategien und Genusstraining sind zentrale Bestandteile dieser Einheiten, die dich befähigen, auch in anspruchsvollen Situationen ruhig zu bleiben.

3.Anwendungs- und Transferphase (Einheiten 7–8):

Der Fokus liegt hier auf der praktischen Anwendung des Gelernten. Du übst den Transfer in den Alltag anhand realer Situationen und stärkst deine Ressourcen für langfristige Erfolge. Besonders im letzten Modul geht es um Rückfallprophylaxe und Notfallstrategien, damit du auch in Zukunft gut vorbereitet bist.

 

Ziele des Trainings:

• Widerstandskraft gegen Stress stärken: Entwickle Resilienz, um gelassener mit Herausforderungen umzugehen.
• Stressquellen erkennen und entschärfen: Verstehe, welche Faktoren deinen Stress aufrechterhalten und wie du sie beeinflussen kannst.
• Negative Denkmuster ändern: Lerne, wie du stressverstärkende Gedanken durch positive Selbstinstruktion ersetzt.
• Instrumentelle Stresskompetenz verbessern: Zeitmanagement und Problemlösung stehen ebenso im Fokus wie Entspannungstechniken, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.

Wer sollte teilnehmen?

• Erwachsene ab 18 Jahren, die regelmäßig Stress erleben und effektive Techniken erlernen wollen, um langfristige gesundheitliche Folgen zu vermeiden.
• Das Training eignet sich besonders für Menschen in pädagogischen Berufen, pflegende Angehörige, helfende Berufe sowie für Unternehmen und deren Abteilungen oder Teams mit hoher Stressbelastung (z. B. Stadtverwaltungen, KMU oder bei Langzeitarbeitslosigkeit).

 

Überblick über die 8 Module des Stressmanagement-Trainings

Modul 1: Grundlagen des Stressmanagements

• • Stressimpfungstraining nach Meichenbaum (2003)
  • Physiologische Stressreaktion verstehen
  • Kennenlernen der Gruppe und Orientierung

Modul 2: Stressentstehung – Systemische Perspektive

• • Transaktionales Stressmodell nach Lazarus: Wechselwirkung Stressoren und Bewertung
  • Systemische Sichtweise: Einfluss des Umfelds
  • Selbstkenntnis vertiefen, erste Entspannungsübungen
  • Entspannungsverfahren können aus den Bereichen: MBSR-Achtsamkeit, Yoga, PMR oder Autogenes Training stammen

Modul 3: Kommunikation und Stress

• • Zusammenhang zwischen Kommunikation und Stress
  • Stressverschärfende Kommunikationsmuster erkennen und ändern, innere Dialoge verändern
  • Einführung Genusstraining und Entspannungsübungen

Modul 4: Genusstraining und irrationale Gedanken

• • Erkennen und Verändern von irrationalen Gedanken und inneren Antreibern
  • Neue Denkstrategien entwickeln
  • Vertiefung des Genusstrainings

Modul 5: Kognitive Umstrukturierung und Selbstinstruktion

• • Kognitive Umstrukturierung: negative Denkmuster durch positive Selbstinstruktion ersetzen
  • Steigerung der Produktivität
  • Regelmäßige Entspannungsübungen

Modul 6: Zeitmanagement und Ressourcenaktivierung

• • Effektives Zeitmanagement zur Stressreduktion
  • Aktivierung persönlicher Stärken und Ressourcen
  • Praktische Entspannungsübungen

Modul 7: Alltagstransfer und Problemlösung

• • Anwendung der gelernten Strategien im Alltag
  • Problemlösetraining mit konkreten Beispielen
  • Ressourcen und Kompetenzen stärken

Modul 8: Rückfallprophylaxe und Notfallstrategien

• • Entwicklung von Notfallstrategien
  • Vermeidung von Rückfällen in alte Stressmuster
  • Förderung der Selbstwirksamkeit und Abschiedsritual

• Optional: 9. Modul als Posttrainingsphase zur Resilienzstärkung

Jedes Modul baut aufeinander auf und bietet eine ausgewogene Mischung aus Theorie, Praxis und Entspannungstechniken.

 

 

 

Deine Vorteile:

• • Zertifiziertes Training mit Krankenkassenzulassung – Ein Bonus für deine Gesundheit!
  • Nachhaltiger Transfer in den Alltag – durch Nachbetreuung und optionale Posttrainingsphase mit Fokus auf Resilienz.
  • Erlebbare Erfolge: Das Training endet nicht nach den 8 Terminen – du erhältst Werkzeuge, die dich langfristig im Alltag unterstützen.

 

Besondere Hinweise:

• Der Kurs ist auf maximal 12 Teilnehmende begrenzt, um eine persönliche Betreuung und einen intensiven Austausch in der Gruppe zu gewährleisten.
• Für die Nachbetreuung und den Alltagstransfer bieten wir dir eine kostengünstige, individuelle Weiterführung an, die optimal auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.

Lass uns gemeinsam daran arbeiten, deine Gelassenheit und Widerstandskraft gegen Stress zu steigern – buch jetzt deinen Platz im Stressmanagement-Training und starte in ein entspannteres Leben!