Adventszeit – friedvolle Zeit?

Adventszeit: Wenn die friedvolle Zeit zur Herausforderung wird

Die Adventszeit, in der wir uns auf das Weihnachtsfest freuen, ist für viele eine besondere Zeit des Jahres. Lichterketten erhellen die Straßen, Plätzchenduft erfüllt die Luft, und es ist die Zeit, in der wir Harmonie, Frieden und Geborgenheit mit den Menschen erleben willst, die dir am Herzen liegen. Doch oft sieht der Alltag in dieser Phase ganz anders aus: Die To-do-Listen scheinen endlos, Geschenke müssen besorgt, das Festessen geplant und Familienbesuche organisiert werden. Statt friedlicher Vorfreude macht sich Stress breit.

Wir alle streben danach, dass das Weihnachtsfest perfekt wird – voller Liebe, Harmonie und Freude. Doch gerade dieses Streben kann dazu führen, dass du genau das Gegenteil erlebst: Stress, Anspannung und Konflikte. Vielleicht hast du das auch schon erlebt: Obwohl du dich bemühst, allen gerecht zu werden, treten Missverständnisse auf, kleine Reibereien entzünden sich schneller, und der ersehnte Frieden will sich einfach nicht einstellen.

Der Kampf zwischen Kopf und Gefühl: Was in deinem Gehirn passiert

In Momenten, in denen du unter Druck stehst und alles „perfekt“ machen willst, spielt sich in deinem Gehirn ein interessanter Prozess ab. Zwei Bereiche sind hierbei besonders wichtig: die Amygdala und der präfrontale Cortex. Die Amygdala ist dein emotionales Alarmsystem. Sie reagiert besonders stark auf Stress und löst, wenn sie aktiviert wird, die typischen Stressreaktionen wie Herzrasen, Anspannung oder Gereiztheit aus.

Der präfrontale Cortex ist hingegen dein „Denker“ im Gehirn. Er hilft dir, rational zu bleiben, gut zu planen und in schwierigen Situationen gelassen zu reagieren. Doch wenn der Stresspegel steigt, wird der präfrontale Cortex von der Amygdala regelrecht „überfahren“. Das bedeutet: Deine Fähigkeit, klar zu denken, bleibt auf der Strecke, und du reagierst emotionaler und impulsiver. Kein Wunder also, dass in dieser Phase Missverständnisse und Konflikte häufiger auftreten – obwohl du dich so sehr um Frieden bemühst!

Dieser Mechanismus erklärt auch, warum du in stressigen Zeiten oft früher an deine Grenzen stößt. Dein „Stresstoleranzfenster“ – also die Fähigkeit, Belastungen zu verkraften, ohne emotional zu reagieren – wird durch den Druck im Alltag enger. Dinge, die du sonst mit Leichtigkeit wegstecken könntest, bringen dich plötzlich aus der Ruhe.

Achtsamkeit in der Adventszeit: Raum für Entspannung schaffen

Wie kannst du dieser Spirale entkommen? Der Schlüssel liegt in der Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Wenn du bewusst kleine Pausen in den hektischen Alltag einbaust und dir Zeit für dich selbst nimmst, gibst du deinem präfrontalen Cortex die Möglichkeit, wieder „die Kontrolle zu übernehmen“. Dabei können schon einfache Übungen wie bewusste Atemtechniken, kurze Meditationen oder ein Spaziergang an der frischen Luft Wunder wirken. Diese Momente der Entspannung helfen, dein emotionales Stresslevel zu senken und dein Stresstoleranzfenster zu erweitern.

Es ist wichtig, sich immer wieder daran zu erinnern, dass du nicht perfekt sein musst, um ein harmonisches Weihnachtsfest zu erleben. Es geht vielmehr darum, den Moment zu genießen, als alles auf die Perfektion auszurichten. Familie und Freunde schätzen die gemeinsame Zeit oft mehr als das perfekt inszenierte Fest.

Der digitale Adventskalender: Ein Begleiter durch den Dezember

Um dich in dieser herausfordernden Zeit zu unterstützen, möchte ich dir ein kleines Geschenk machen: Einen digitalen Adventskalender, der dich täglich durch die Adventszeit begleitet. Hinter jedem Türchen verbirgt sich eine Botschaft, eine Übung oder ein Zitat, das dir dabei hilft, mehr Ruhe, Gelassenheit und Bewusstsein in den Dezember zu bringen.

Dieser Adventskalender bietet dir täglich kurze Inspirationen, die dich daran erinnern, auch in hektischen Zeiten auf deine innere Stärke zu achten. Oft reichen schon wenige Minuten am Tag, um bewusster in den Tag zu starten und dich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt. Die Übungen und Impulse sind leicht in den Alltag integrierbar und helfen dir, immer wieder kleine Momente der Besinnung zu finden.

Weitere Gründe, weshalb der Adventskalender eine Bereicherung für dich sein kann:

•Kleine tägliche Auszeiten: Durch die täglichen kurzen Inputs schenkst du dir bewusst Zeit für dich. Diese Momente können helfen, den Kopf freizubekommen und innezuhalten.

•Impulse für mehr Achtsamkeit: Jeder Tag bringt dir eine neue Perspektive, eine Übung oder einen Gedankenanstoß, der dir hilft, achtsamer durch den Dezember zu gehen.

•Stärkung deiner Resilienz: Die Übungen und Tipps sind darauf ausgerichtet, deine innere Widerstandskraft zu stärken und dir Werkzeuge an die Hand zu geben, um besser mit Stress umzugehen.

•Motivation für mehr Bewusstsein: Manchmal verlieren wir in der Hektik des Alltags den Blick für das Wesentliche. Der Kalender erinnert dich täglich daran, deine Prioritäten neu zu setzen und bewusster zu leben.

•Ein kleiner Begleiter im Alltag: Auch wenn du viel um die Ohren hast, der Kalender schenkt dir kleine Momente der Ruhe, die leicht in den Tag integriert werden können – ob morgens beim Kaffee oder abends vor dem Schlafengehen.

•Eine Reise zu dir selbst: Mit jeder Übung und jeder Inspiration entdeckst du ein Stück mehr von dir selbst und kommst dir innerlich näher. Gerade in der Adventszeit kann dieser Rückzug zu dir selbst besonders kraftvoll sein.

Lass dich von den täglichen Botschaften inspirieren und nutze diese Adventszeit, um bewusster, achtsamer und resilienter durch den Tag zu gehen. Statt dich im Perfektionsdruck zu verlieren, schenke dir diese kleinen Momente der Besinnung.

Fazit: Die Balance zwischen Tun und Sein

Die Adventszeit ist eine wunderbare Gelegenheit, um innezuhalten und dich auf das Wesentliche zu besinnen. Auch wenn die Anforderungen von außen manchmal überwältigend scheinen, ist es wichtig, daran zu denken, dass du durch bewusste Pausen und Achtsamkeit deine innere Balance wiederfinden kannst. Anstatt dich im Perfektionsdruck zu verlieren, darfst du lernen, das Schöne im Unvollkommenen zu sehen und den Moment mit den Menschen zu genießen, die dir am Herzen liegen.

Ein stressfreies Weihnachtsfest beginnt in dir selbst – indem du die äußeren Erwartungen loslässt und dir erlaubst, einfach zu sein.
Lass dich durch den Adventskalender inspirieren, deine Resilienz zu stärken und friedvoller durch den Dezember zu gehen. Anmeldung zum Newsletter und Adventskalender, für tägliche vorweihnachtliche Inspirationen, findest du unter ANGEBOTE im Menu.

Quellen und weiterführende Literatur

•Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, Self-regulation. Norton & Company.

•Siegel, D. J. (2010). The Mindful Therapist: A Clinician’s Guide to Mindsight and Neural Integration. W. W. Norton & Company.

•McEwen, B. S. (2007). The Brain on Stress: How the Social Environment Gets Under the Skin. Proceedings of the National Academy of Sciences.

•Goleman, D. (2013). Focus: The Hidden Driver of Excellence. Harper.